冬季户外运动的注意事项

2019-12-03 08:43:39 0

严冬已经来临,冬季的冰雪世界既是摄影家的天堂,也是户外运动爱好者的圣地。但冬季在走出家门的同时,你的准备工作做好了吗?​

冬季户外运动的基本知识​

1、锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。​

2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。​

3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。​

冬季户外注意事项​

1、保暖。冬季户外,最重要的是保暖.最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套/帽子/围巾,防寒鞋/徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒,又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用.勿使用排汗性能差的棉质内衣裤。

2、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。

3、护眼。应预备太阳镜,防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下,避免戴隐形眼镜。  

4、防滑。在冰地上行走时,膝盖应微屈,身体的重心向前倾,这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。

5、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照,所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。​

6、气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等),最好中止户外活动,采取应急措施。因为风雪弥漫时,极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等。

7、饮食。应多喝水,多吃水果。由于干燥和严寒,经常会感到口渴,但饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉.多吃些高能量的食品.。

8、冻伤。冬季温度低,手指,足部,面部是轻易冻伤的部位.一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内,用手轻轻摩擦缓解。

冬天户外徒步特别提醒​

1、永远多带些衣服以备不时之需。一定要保护头部和颈后的温度,带围脖。“如果脚冷,就加顶帽子。”​

2、方向:如果是有星星的晚上,北斗七星外沿的两颗向开口方向延长约5倍为北极星,那就是正北。如果白天有太阳,让时针对准太阳方向,时针和12点钟之间的等分线为南方,在6:00pm之前选小角的等分线,在6:00pm之后选大角的等分线。​

3.冻伤:轻微冻伤组织是腊白色,重冻伤组织会变的完全失去知觉。​

忌:​

1)揉搓组织;

2)活动受伤组织;

3)用雪摩擦组织;

4)用凉水浸泡组织;

5)用火烤组织。​

可以用温暖的身体如手、腹部等让组织升温。严重冻伤一定要尽快找到医院。​

4、失温:前期症状为颤抖、身体发木,严重时话语不清、思维模糊、身体不协调。要尽快换掉所有湿衣服、到温暖的地方,在没有条件的地方把失温的人放进睡袋是远远不够的,需要有一个体温正常的人和失温者躺在同一个睡袋里(如果两个体温正常者夹住一个失温者更好),尽可能去除所有衣物,用体温温暖对方。​

5、据说地塞米松有延缓脑水肿和肺水肿的效果。我刚开了针剂和片剂。​

6、多带巧克力和葡萄糖。

责任编辑:匡奇燃